Какво е креатин
Креатинът е вещество, съставено от три аминокиселини: аргинин, глицин и метионин. Може да се синтезира от тялото или да се приема от храната. Креатинът е естествено срещаща се в тялото аминокиселина, която бързо увеличава мускулната сила, насърчава растежа на нови мускули, ускорява възстановяването от умора и подобрява експлозивната сила.
Колкото повече креатин имате в тялото си, толкова повече сила и движение имате. Той не само осигурява бърза енергия (тялото разчита на АТФ, или аденозин трифосфат, за енергия, но тялото има много малко от нея. Бързо се изразходва по време на тренировка, така че креатинът може бързо да ресинтезира АТФ, за да осигури енергия). Той също така увеличава силата, изгражда мускули и ускорява възстановяването от умора. Колкото повече креатин се съхранява в тялото, толкова по-адекватно е енергийното снабдяване, толкова по-бързо е възстановяването от умора и толкова по-силна е енергията при упражнения. Когато консумацията на енергия е висока, тялото се нуждае от около 5 грама креатин на ден.
Креатинът се разделя на креатин монохидрат и други креатини, от които креатин монохидратът е най-често използваният и полезен.
Основната роля на креатина е да регенерира АТФ или да съхранява повече АТФ в тялото ви, което ви помага да направите още няколко движения, когато сте изтощени. С течение на времето силата ви ще се натрупа.
